便の悩みを解決する方法

ウーマン

食生活の改善から始めよう

男女問わず便通に悩んでいる人はたくさんいるのではないでしょうか。社会人になると時間的な余裕もないのでどうしても運動不足になりますし、デスクワークで長時間座りっぱなしになると、それだけお知りに負担がかかり、痔になりやすくなります。さらにバランスの悪い食生活がそこに加わると、ますます便通が悪くなります。ダイエットをしている人の場合、体重を落とすために無理な食事制限をする方もいます。すると体内で便がなかなか作られないということが起こります。特に炭水化物は便のかさを増やしてくれるので、ダイエットのために炭水化物を取らないのは、便通を良くすることを考えると止めた方がいいでしょう。便通を良くするためにはこれらを改善する必要がありますが、一番簡単にできるのは食生活の改善ではないでしょうか。便通を良くする食べ物はたくさんありますが、食物繊維を多く含む食べ物を摂取することをおすすめします。食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられます。水溶性食物繊維はバナナやミカンなど果物に多く含まれており、水分を含んでいるので便を軟らかくしてくれます。不溶性食物繊維はゴボウなどの根菜に多く含まれており、便のかさを増やして腸の運動を活発にしてくれます。オリーブオイルも便通の改善におすすめの食べ物です。オリーブオイルは腸壁で潤滑油になって、排便の際の便と腸の摩擦をスムーズにしてくれますので、便秘の人はぜひ摂取してください。

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